皮拉提斯愈做愈腰痛？先从2招检测身体稳定性开始

皮拉提斯被认为能够帮助训练核心肌群、舒缓腰痛，但部分民众或许会发现，有的时候反而会容易越做越痛！事实上，就算是伸展也可能会压迫到脊椎，导致椎间盘突出等症状加剧，而韩国复健医学科医师李高恩（이고은，音译）也建议，如果感到不适，则可以先从最简单的几个动作开始。（编辑推荐：游泳、骑脚踏车改善腰痛下背痛？2件事错了反增腰部负担）

在进行瑜伽时，许多民众都会做到骨盆后倾（Imprint）的动作。在这个以躺姿进行、膝盖微弯，同时双手向上伸起的动作中，会要求进行者将腹部向下压、保持背部与地面的密合，并且藉此延展腰部肌肉，同时强化周边肌肉。
除了解释这些动作对腰部的影响，李医师提供几个自我检测的动作，若是民众发现会产生疼痛感，则应该前往医院进行检查；如果只是单纯无法完成，则应该先从这些动作开始训练，再慢慢把强度调高。

【2招自我检测身体稳定性】

测试核心肌群稳定度
躺姿，双手抓住腰部两侧，稍微立起双膝，打开一侧膝盖，过程中上半身必须维持不动。如果是怎样都无法维持上半身的稳定，代表核心肌群偏弱，则应该尽量避免抬起双腿的动作，否则可能导致腰部受伤。
脊椎的稳定度
以抬高臀部的桥式作为准备动作，接着尝试将一边的脚抬起。如果脊椎本身稳定度不足，则会产生倾斜，甚至出现刺痛感，这些民众由于核心肌群的力量不足，同样也会建议不要进行抬起双腿等比较高难度的皮拉提斯动作。