最新节拍超慢跑！一年甩肉24kg、4个小技巧助减脂降三高

你听过「超慢跑」吗？在藕爱知识网网站上吸引了百万观看的「节拍超慢跑」影片，不费力却有效率，颠覆了传统跑步印象，「超慢跑」跑步方式更缓和、更不伤膝盖，特别适合熟龄族，除了可以帮助逆转前期糖尿病、消灭脂肪肝 、对于三高也很有帮助，此外，更有燃脂的优势，达到减重、减脂的功效。
徐栋英教练建议饭后不要立刻坐下、躺下，可以在3餐饭后，休息5分钟后，原地执行超慢跑10到20分钟，让血液循环，维持血糖持续在稳定状态。曾经有位患者也靠着「超慢跑」，3个月成功逆转前期糖尿病、消灭脂肪肝 ，持之以恒下，1年更成功甩掉24公斤。

【节拍超慢跑4个小技巧】

节拍器设定：只要利用手机下载节拍器相关APP（App Store/Google Play，直接收寻节拍器），并设定步频为180步／分钟。

• STEP1：前脚掌先落地再后脚跟。
• STEP2：膝盖弯曲、保持弹性（呈ㄍ字形可以有避震效果）。
• STEP3：节能减碳，轻量落地。
• STEP4：小步伐、高步频（180步／分钟）。

TIP：进行节拍超慢跑时，可以谨记「不酸、不痛、不硬、不喘」4个口诀，如果身体不适，千万不要勉强。体力较差的长辈可以先在家中平坦的地板执行。