秋冬阴雨绵绵，你的情绪是否特别容易低落？「季节性情绪失调」常见于秋冬季节，容易发生忧郁、倦怠、无力、体重增加等症状，并常在春夏季后得到症状的缓解。对于季节变化与情绪波动的病因探讨，大多聚焦于秋冬季节中，日光照射量的下降与人体生理日夜节律的影响，致病机转也可能包含人体内重要的神经传导物质，如褪黑激素、血清素等等。例如，2016年来自丹麦的研究发现，患有季节性情绪失调的患者，体内运输血清素的蛋白在冬天时不会同健康者一般地下降，而可能影响了血清素在体内的浓度。另外，在台湾的近年相关研究也有观察到，台湾的自杀率与身心疾病的住院率，也与季节变化的趋势相关。

「季节性情绪失调」影响日常功能需就医诊治

因此，若在过去疾病史中，经常在秋冬季节时产生情绪的波动，进而影响了日常的工作、社交、饮食、睡眠，应前往身心科门诊谘询并寻求协助。不同于一般的忧郁症治疗，「季节性情绪失调」的治疗首选，为光照治疗。

日照减少影响情绪变化

对于健康的族群来说，秋冬季节是否导致情绪波动到疾病的程度，目前尚无明确的定论，季节变化确实也并不会影响每一个人的情绪波动。于2020年来自荷兰的五千人问卷型研究中发现，季节变化较显着影响的是人格特质中具神经质、或称情绪不稳定的族群。秋冬季的日照量减少，除了影响着人体的生理日夜节律，其实同时也经常改变了我们的户外活动量、饮食选择、社交互动模式，这些改变皆可能多重地影响我们在秋冬季节时的日夜节律与情绪状态。另外，缺乏日照的情形也不仅只发生在秋冬的季节，需要轮值夜班的工作型态，或者工作环境长时间位于室内无日照的空间，也都容易因生活模式中缺乏日照而影响日夜的生理节律。

四步骤预防秋冬季节影响情绪波动

因此，在迎来秋冬季节时，日常生活中我建议以下四种方式，来降低秋冬季节影响情绪波动的状况：

一、增加日照：

多从事户外的活动，增加阳光的曝晒机会，同时也增加运动的机会，有助于神经内分泌系统的功能。即使在家不外出，也可以将窗帘打开，多让阳光透进室内。

二、规律社交行为：

我建议在生活中适时的与他人社交。社交不仅止于跟朋友聚餐或是参与大型的聚会，与家人共同享用晚餐、与朋友讲电话谈心，甚至是宠物的陪伴，都是对身心健康有益的社交活动。

三、好好吃饭：

均衡饮食是维持神经内分泌系统的基础。除了吃新鲜的食物，摄取多样性蔬果、健康的油脂、足量的蛋白质也都是很重要的。当人越忙、压力越大时，较会忽视饮食，或者更常选择油炸和重口味的食物作为压力的宣泄管道，营养摄取不均衡与摄取过多高度加工、促身体发炎性的食品，情绪反而容易变得更不稳定，进而造成恶性循环。

四、补充维生素D ：

研究发现季节性情绪失调的患者，有常见维生素Ｄ缺乏的问题，而人体内维生素Ｄ的来源主要也来自于阳光中的紫外线曝晒于皮肤。维生素Ｄ具有协助神经内分泌系统的功能，体内是否缺乏维生素Ｄ可透过抽血来评估，并订定补充的计画。另外，透过功能医学「神经传导代谢评估」的检测，也可以评估血清素、肾上腺素、多巴胺等重要神经传导物质的平衡状态。最后，我想再次呼吁，若发现自己或者周遭的亲友，情绪常受季节影响而无法维持平日的生活与工作时，应立即寻求专业医师协助，别让季节影响了情绪的健康。

预防医学机构 诊所 家医科医师 陈采泛

医疗背景

•国立成功大学医学系毕业•家庭医学科专科医师•安宁缓和医学专科医师•美国整合医学专科资格

资历

•大林慈济医院家庭医学科住院医师•美国亚利桑那大学整合医学临床研究员•病人自主权利法核心讲师

专长

• 整合医学 • 辅助疗法 • 营养谘询 • 身心灵健康 • 安宁缓和医疗 • 慢性疾病 • 预防医学

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