今年即将迎来尾声，并准备迎接新的一年，回顾今年，展望明年之际，不妨也为自己创建属于自己的To Be List（想成为清单），再来规画明年的To Do List（待做清单）。
除了注视目标，更重要的是检视过程
在生活中，无论是面对工作或者是面对关系，我们时常像是驾驶着一辆朝着目标急驶的车子，有些目标顺利抵达，有些目标却在不可及之处。为了抵达目标，我们一次又一次地检视、反省，然后不断修正、调整，希望能在下次顺利达标。这一次，除了审视去年所订下的待做清单中已经完成与尚未完成的细项，并思考如何透过目标与结果来修改自己的选择与计画，我们也可以试着将目光与注意力停在今年的自己：在这些过程之中，我好吗？我感受到了什么呢？我有哪一些情绪呢？
回想正向情绪，有助接纳不同讯息
练习辨识感受、表达情绪，有助于我们能够更认识、亲近自己，也才有机会更接近自己内在最核心想要与需要的。如果对于辨识感受、表达情绪还不太熟悉或擅长，可以先从回想正向的情绪开始。例如，回想三个今年觉得好快乐的时刻、三个今年感受到被爱的时刻、或是三个今年感到成就感十足的时刻。从正向心理学的角度来看，正向的情绪有助于我们的专注力、观看事情的视野、接纳不同讯息的意愿。从练习主动回想这些正向的情绪开始，我们比较能够处在一个放松、有安全感的状态，这样的状态除了有助我们继续练习辨识自己的感受、表达自己的情绪，也可以让我们在回顾今年时，注意力与认知不再只困限在对于未完成事项的沮丧，也比较不会自我批判。
先思考想成为什么样的人，再思考怎么做
这一次面对即将来到的一年，也可以试着先别急着订定明年的To Do List（待做清单），而先设定下自己的To Be List（想成为清单）。在练习辨识感受、表达情绪的过程之中，我们可以开始练习思考：我喜欢什么、我想要什么，以及我需要的是什么。从核心出发，思考自己想要成为什么样的人，再为这样的自己，进一步设定适合采取的行动。
例如，我在明年的To Be List之中，选择了一项：我想要成为一个健康的人，那在规划明年的To Do List的时候，适合采取的行动就会是如何让自己成为一个健康的人，所以我可能就会在To Do List里写下：多吃不同颜色的蔬菜、尝试不同的运动并找到自己喜欢的那一种、给自己至少七个小时的睡眠时间。接着我可能也会想到，要为自己安排一次健康检查，实际了解自己的健康状况与可能的健康风险。
练习与累积，让我们得以更贴近自己
从正向情绪的回顾、辨识自己的感受、诚实地表达情绪到到To Be List的建立，这些都是需要透过反覆的练习与累积，才能进一步认识自己，亲近自己，厘清自己真实的想望与需要。这些练习与累积的过程，也许不会有我们熟悉的具体表彰、证照、证明这样的回馈，但是在生活中驾车前行的我们，开始得以重拾旅途中的种种光景，而不再只是迎合他人眼光中的目标，用力地努力着，忽略了自己的状态与感受。
最后要给大家一个小提醒，随着时间轴的转动，我们自己的状态、我们与他人的关系也都会是流动的，因此，我们所订立下来的目标、选择，也确实会随着自己的状态与关系而有所不同。如果持续练习觉察自己的情绪与感受，就会知道面对这些清单时什么时候需要转弯。清单是个用来提醒、协助自己的工具，并不是一个限制、甚或压迫自己的规定。让我们在生命、这趟驾车前行的旅途中，感受吹拂的微风、温暖的阳光、淅沥的雨声和幽微的月影，不疾不徐地朝自己的期望前行。
预防医学机构 诊所 家医科医师 陈采泛
医疗背景
•国立成功大学医学系毕业•家庭医学科专科医师•安宁缓和医学专科医师•美国整合医学专科资格
资历
•大林慈济医院家庭医学科住院医师•美国亚利桑那大学整合医学临床研究员•病人自主权利法核心讲师
专长
• 整合医学 • 辅助疗法 • 营养谘询 • 身心灵健康 • 安宁缓和医疗 • 慢性疾病 • 预防医学