近日天气越来越炎热，不少人一回到家就是「冷气＋电风扇」双管齐下，不过在这急速降温环境中，大家也不免开始担心电费暴涨问题！对此，有专家就分享出能有效降温达到助眠效果的「5大妙招」，除了更加省电外，还能解决炎炎夏日辗转难睡的困扰！
根据《Daily Mail》报导，一名临床主任大卫李（David Lee）指出，人体容易于晚间疲倦时感到有点冷，是因体温下降约1℃所致，那正是一个最适合进被窝睡觉的讯号。此外，一名睡眠专家萨米玛格（Sammy Margo）也表示，因高温会影响褪黑激素释放，故夏日入睡时要懂得替自己降温：
◆保持水分因天气炎热，身体必须保持比平常还要多的水分，毕竟在脱水情况下会影响睡眠，但补充水分仍记得别过量，以免半夜频繁地跑厕所，反而造成额外睡眠障碍。专家建议，大家尽量于白天期间适时适量补充水分，并避免在睡前2小时内喝过多的水，尤其含酒精成分饮品容易利尿。
◆洗温热水澡代替冷水大家可尽量于睡前洗温水澡或泡澡，因人在高温冲洗后踏出浴室，会立刻感受到环境气温相对较低，达到冷却身体效果。此外，睡前应避免从事任何会让体温上升的运动，否则会使体温增高。
◆裸睡、穿纯棉睡衣夏天减少睡眠穿衣量，可最直接有效达到降温效果，因此专家认为「裸睡」是个不错选择，亦或穿着100%纯棉、吸湿排汗等材质睡衣为佳。此外，若能更换凉感床垫或丝绸质感床单、枕头套等，也可帮助舒适入眠。
◆仰卧睡姿专家指出，仰睡其实比侧身蜷曲着睡更加凉快，且同床伴侣最好隔出一点空间给彼此，同时建议别共用被单以免体温相互影响。
◆冰风扇＋冰袜子事实上，降低双足温度为全身降温的好方法，专家建议大家可将干净袜子放进冰箱，接着穿上冰镇袜子入睡，并同时在电风扇前摆放一盆冰块或结冰水，降低空气温度、达到凉爽效果。