满50岁可以向当地社保局或者人力资源社会保障部门提出申请退休。申请时需要提供相关的个人身份证明、社会保险证等材料。具体的申请流程和材料要求可能因地区而异，建议咨询当地的相关部门或者咨询专业的退休规划师。
至于交30年社保退休后可以拿多少钱一个月，这个取决于多种因素，包括个人的平均工资、缴费年限、社保缴费基数等。一般来说，社保部门会根据你的缴费记录和规定的退休金计算公式，计算出你的基础养老金，并根据你的工作单位、工作岗位等情况，确定是否有应领取的补充养老金。
需要注意的是，如果个人的缴费年限不足，或者缴费基数比较低，可能会影响退休金的领取额度。建议提前规划，合理缴纳社保，以确保自己的退休生活质量。