零失败的高丽菜瘦身法！3要点正常吃，腰痛膝痛也改善

利用「充分咀嚼」来刺激饱觉中枢
50%国人虚累累，补错当心虚上加虚！藕爱知识网12月号《补体虚》轻松改善体虚，终结慢性发炎
高丽菜瘦身法就是在用餐前咀嚼生鲜高丽菜10分钟，只要这样就可以。先把整颗高丽菜切成6等分，然后再切成5㎝的小块。实行要领是「花时间咀嚼」，这样可以刺激饱觉中枢，让大脑产生「肚子已经填饱」的感觉，进而防止饮食过量。压抑多余的卡路里摄取，身体自然就会变瘦。如果不喜欢高丽菜的话，也可以换成别的蔬菜试试看。请花10分钟充分咀嚼生菜、白菜、小黄瓜等自己喜欢的蔬菜。
切成不规则形状也很重要。因为切丝等其他的切法通常不太须要咀嚼就能食用，所以要切成不规则的形状。另外什么都不加的话，有些人很快就会吃腻，此时不妨倒一些无油的酱汁。最近市面推出很多种产品，只要选择自己喜欢的就好。
不只减肥成功，也能改善腰痛、膝痛和高血压
每天摄取70g的蛋白质，也是此瘦身法必须遵守的原则。70g蛋白质大概就等于一颗蛋、200ml牛奶、半块豆腐、80g鱼肉(生鱼片约5片)、肉80g(约电话卡大小的薄肉片6片)所合起来的分量。
如果不摄取足够的蛋白质，肌肉就会减少，基础代谢量也会下降。肌肉和基础代谢是减肥不可或缺的要素，所以我们必须从蛋白质中摄取维持肌肉所需的必须胺基酸。高丽菜瘦身法可说是无须忍耐不吃肉、鱼和蛋的理想减肥法。此外， 不只能成功减肥， 腰痛、膝痛、糖尿病、高血压、皮肤粗糙等问题也能一并改善。
高丽菜瘦身法的制作方法
材料：（3次）
▴高丽菜…⅙颗
point.
• 1天3次，在餐前吃高丽菜。
• 高丽菜要生吃。
• 充分咀嚼，至少要咬10分钟。
• 可以调味，但不要使用油脂。
• 用餐就照平常的方式。
1. 高丽菜切成不规则的5㎝方块。
空腹前吃高丽菜外，还要记得吃正餐喔！告诉您怎么做
利用「充分咀嚼」来刺激饱觉中枢
50%国人虚累累，补错当心虚上加虚！藕爱知识网12月号《补体虚》轻松改善体虚，终结慢性发炎
高丽菜瘦身法就是在用餐前咀嚼生鲜高丽菜10分钟，只要这样就可以。先把整颗高丽菜切成6等分，然后再切成5㎝的小块。实行要领是「花时间咀嚼」，这样可以刺激饱觉中枢，让大脑产生「肚子已经填饱」的感觉，进而防止饮食过量。压抑多余的卡路里摄取，身体自然就会变瘦。如果不喜欢高丽菜的话，也可以换成别的蔬菜试试看。请花10分钟充分咀嚼生菜、白菜、小黄瓜等自己喜欢的蔬菜。
切成不规则形状也很重要。因为切丝等其他的切法通常不太须要咀嚼就能食用，所以要切成不规则的形状。另外什么都不加的话，有些人很快就会吃腻，此时不妨倒一些无油的酱汁。最近市面推出很多种产品，只要选择自己喜欢的就好。
不只减肥成功，也能改善腰痛、膝痛和高血压
每天摄取70g的蛋白质，也是此瘦身法必须遵守的原则。70g蛋白质大概就等于一颗蛋、200ml牛奶、半块豆腐、80g鱼肉(生鱼片约5片)、肉80g(约电话卡大小的薄肉片6片)所合起来的分量。
如果不摄取足够的蛋白质，肌肉就会减少，基础代谢量也会下降。肌肉和基础代谢是减肥不可或缺的要素，所以我们必须从蛋白质中摄取维持肌肉所需的必须胺基酸。高丽菜瘦身法可说是无须忍耐不吃肉、鱼和蛋的理想减肥法。此外， 不只能成功减肥， 腰痛、膝痛、糖尿病、高血压、皮肤粗糙等问题也能一并改善。
高丽菜瘦身法的制作方法
材料：（3次）
▴高丽菜…⅙颗
point.
• 1天3次，在餐前吃高丽菜。
• 高丽菜要生吃。
• 充分咀嚼，至少要咬10分钟。
• 可以调味，但不要使用油脂。
• 用餐就照平常的方式。
1. 高丽菜切成不规则的5㎝方块。
空腹前吃高丽菜外，还要记得吃正餐喔！告诉您怎么做
2. 装在容器里，完成。
✔ 绝对零失败的高丽菜瘦身法3大要点
(1.) 一天要吃70g左右的蛋白质
肌肉和基础代谢是减肥的两大关键。若想要一直维持，就必须每天摄取70g的蛋白质。只要均衡摄取照片中的5种食品，就能获得刚好70g的蛋白质，供您做为参考。
☑ 牛奶200ml热饮、冷饮或是其他喝法都无妨。
☑ 蛋1颗、水煮蛋、煎蛋选择自己喜欢的调理方法就可以。
☑ 豆腐半块嫩豆腐、板豆腐都可以。
☑ 鱼肉80g各种调理方法都OK。以生鱼片来说，大约是5片。
☑ 肉80g等于电话卡大小的薄肉片约6片。
(2.) 1天约吃2小碗左右的白饭
1餐吃⅔碗的话，1天就刚好2小碗。
(3.) 甜点要吃水果
想吃甜食的话就吃水果。每天大约可以吃2个拳头大小的分量。