脚部训练能改善「高血压」
心脏跳动输送血液时，动脉内侧承受的压力称为血压。动脉内侧承受的压力包括心脏收缩挤出血液时的收缩压（上压），以及心脏扩张充满血液时的舒张压（下压）。门诊室测得血压超过140/90㎜Hg（收缩压140㎜Hg、舒张压90㎜Hg）即为高血压。
根据厚生劳动省每三年一次的调查，二○一七年高血压患者估计共有九百九十三万七千人。长期处于血压高的状态时，血管会持续受到压力，造成动脉硬化。高血压几乎没有什么症状，还会造成心肌梗塞、脑中风等攸关性命的疾病，所以又有个可怕的别名叫「沉默杀手」。千万不能仗着身体没出毛病，就小看高血压。
日本高血压学会公布的「高血压治疗指南2019」中提到，要预防并改善高血压，生活习惯的改善重点包括了限制盐分摄取、积极摄取蔬果、维持适当体重、运动、节制饮酒及禁菸。
合理的目标体重为BMI值（体重（公斤）÷身高（公尺）的平方）二十五以下，建议每天做三十分钟有氧运动，每周运动时间累计超过一百八十分钟。有氧运动的强度最好达到稍累的程度。评估一下，你的运动时间是否有达到这个标准？
增加脚的肌肉量，使基础代谢率提升，这么做可以有效降低BMI值。随着脚的肌肉量增加，进行有氧运动时将消耗更多热量，再搭配饮食习惯的改善，体脂肪就会确实减少。许多研究报告也指出，锻链肌肉同样具有降血压的效果。
不过，已经被诊断为高血压的人，开始运动前请务必先跟主治医生好好讨论。在运动过程中，血压会暂时升高，因此视高血压的程度而定，运动有时也可能造成反效果。
膝下练脚1：
抬脚尖&垫脚尖可锻链到的肌肉→前胫骨肌．小腿三头肌．足底肌
- 光脚坐在椅子上，双脚打开与骨盆同宽。膝盖呈九十度，挺直背脊，双手放在大腿上。
- 用一秒弯曲脚踝，抬起脚尖。注意脚跟不能离地。用一秒回到原位。
- 用一秒伸展双脚脚踝，踮起脚尖。过程中脚尖始终碰地。再用一秒回到原位。每组二十到三十次，目标两到三组。
※应用：如图所示，将其中一只脚放在腿上，双脚分别进行，可稍微提高强度。
膝下练脚2：
抬脚尖＆踮脚尖＋深蹲可锻链到的肌肉→前胫骨肌．小腿三头肌．足底肌
- 光脚站在椅子前，双脚打开与骨盆同宽。双手抓着椅背，膝盖弯曲，抬起脚尖。
- 用两秒放下脚尖， 打直膝盖。
- 接着用两秒踮起脚尖，再用两秒放下，继续用两秒屈膝抬脚尖。每组二十次，目标两到三组。