「我的血糖、糖化血色素好像偏高，是不是要得糖尿病了？」你也有这样的问题吗？做了健康检查之后，发现糖尿病相关的检验数值偏高，担心自己未来会罹患糖尿病。但是事实上，不用太担心，只要早期发现、早期控制、早期治疗，就可以逆转逐渐下滑的健康状态哦！
什么是糖尿病前期？
「糖尿病前期」是指血糖数值比正常值高，但没有高到可以被诊断为糖尿病的状态。根据美国疾病管制与预防中心的资料[1]，每三位成年美国人就有一位处于糖尿病前期，不过这些人多半没有意识到自己的问题。而糖尿病前期若置之不理，在五年内，将有很高的风险演变为第二型糖尿病、心脏疾病、中风等。
我是不是符合糖尿病前期呢？
「健检报告上一排检验数值看得雾煞煞，我有没有罹患糖尿病前期？」其实判断糖尿病前期最重要的两个数值就是糖化血色素及血糖值。根据美国糖尿病学会的标准[2]，糖尿病前期的定义为：
・糖化血色素（HbA1c）：5.7~6.4%
・空腹血糖值（Fasting plasma glucose）：100~125mg/dl
・口服葡萄糖耐量试验（OGTT）2小时血糖：140~199mg/dl
赶快看一下健检报告，确认自己有没有符合上面几项吧！
糖尿病前期有什么危险性？
「我还没罹患糖尿病，应该不会有什么危险吧？」虽然只是糖尿病前期，但也不能轻忽其严重性哦！糖尿病前期除了演变为第二型糖尿病以外，经研究证实如脑中风、心脏病、慢性神经病变都是有可能产生的并发症[1]。
糖尿病前期不仅会造成巨观下的心血管疾病，也会造成微观下的微血管病变，包括视网膜病变、神经病变、肾丝球病变等[3]。这些病变相对于心血管疾病较不易察觉，但也会对身体带来慢性且不可逆的伤害，因此不容忽视。
另外，根据一篇研究[4]，排除多项干扰因素后，糖化血色素数值每增加1%，会显着地增加心血管疾病的死亡率，且结果不限于糖尿病患者。故在糖尿病前期尽早控制糖化血色素及血糖的数值，是必要且重要的。
糖尿病前期可以做什么？
「那前面讲了这么多并发症，我还有救吗？」若已经罹患糖尿病前期，也不要过度担心，千万不能灰心丧志，只要及早介入，就可以将血糖值降回正常范围内，能延缓、甚至预防第二型糖尿病的发生。那要怎么做呢？
・改变饮食习惯
针对糖尿病前期或是糖尿病的预防，研究显示[5]，其实有多种饮食方式能有效地达到效果，像是地中海饮食、低油饮食、低醣饮食、蔬食等。病患可以在评估后，选择最适合自己的饮食方式。
其中，地中海饮食是目前较常见、有效的饮食方式。根据研究[5]，地中海饮食可显着地降低病人的糖化血色素、体重、脂肪等，更能有效预防第二型糖尿病的发生。
「所以什么是地中海饮食呢？」其核心内容为：食用大量的蔬菜、水果、全谷类、坚果类，使用橄榄油，辅以适当的鱼类、家禽类，少吃红肉、甜食等。听起来很复杂，但只要持之以恒，就能逐渐远离第二型糖尿病哦！
・改变生活习惯
发现自己坐太久了吗？站起来走一走吧！根据美国糖尿病学会的建议，每周运动五天、每次30分钟以上，同时减轻体重，就能有效的降低糖尿病发生的机率。
不管是从饮食还是生活习惯开始着手，每天改变一点，长期下来就能一步一步达成控制哦！
同场加映：「家族中有糖尿病患者，我会得糖尿病吗？该怎么预防呢？」
研究发现，若有亲人罹患糖尿病，自己罹患糖尿病的机会就会比其他人高出许多。当然，也同时有较高的机会罹患糖尿病前期。如果你现在尚未罹患糖尿病前期或糖尿病，也不用对着未知的将来空担心，你可以做的事情就是维持良好的饮食习惯及生活习惯、保持正面的心态，如上面所述。事先杜绝其他可能造成糖尿病的危险因子，就不怕疾病找上门来！
基因确实对于第二型糖尿病影响很大，但是饮食及生活习惯是我们可以掌控的部分，因此不要沈浸在不可改变的事实中，而应该要透过后天的努力，扭转先天的劣势！